De Energiebalans | controlle over uw gezondheid

Wat is de Energie Balans en Hoe Werkt Het?

De energiebalans is het evenwicht tussen de energie die je via voeding binnenkrijgt (calorieën) en de energie die je lichaam verbruikt voor basale functies zoals ademhaling, hartslag en lichamelijke activiteit. Wanneer de energie-inname en het energieverbruik in balans zijn, blijft je vet- en spiermassa stabiel. In dit artikel ontdek je hoe je inzicht krijgt in je energiebalans, en welke invloed een positieve of negatieve energiebalans heeft op je gezondheid en lichaamssamenstelling.

Wat Gebeurt Er bij een Negatieve Energiebalans?

Een negatieve energiebalans ontstaat wanneer je minder calorieën binnenkrijgt via voeding of je energieverbruik verhoogt door meer te bewegen. Dit betekent dat je lichaam dan niet genoeg energie binnen krijgt om aan zijn energiebehoefte te voldoen. Om dit tekort aan te vullen, zal je lichaam zijn reserves aanspreken, wat leidt tot verlies van (visceraal) vetmassa en vaak ook spiermassa. Om zoveel mogelijk spiermassa te behouden in een negatieve energiebalans, is het belangrijk om 2 à 3 keer per week aan intensieve (kracht)training te doen. Zo stimuleer je je lichaam om energie uit vetmassa te halen in plaats van uit spiermassa.

Bij een calorie-inname die 400 tot 500 calorieën per dag onder de energiebalans ligt, kan het lichaam op een gezonde manier viscerale vetmassa en totale vetmassa verbranden. Let wel op dat een te groot calorietekort (meer dan 500 kcal per dag) ook gezonde spiermassa kan afbreken, wat de stofwisseling zal vertragen.

Wat Gebeurt Er bij een Positieve Energiebalans?

Een positieve energiebalans treedt op wanneer je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Samen met een intensieve trainingsprikkel kun je op deze manier spiermassa opbouwen en sterker worden. Wanneer je een calorie-inname van 300 tot 400 calorieën boven de energiebalans aanhoudt en daarbij drie keer per week een intensieve krachttraining doet, bouw je op een gezonde manier aan een gezonder lichaam.

Let op: zonder trainingsprikkel zal een positieve energiebalans vooral leiden tot toename van vetmassa, als het lichaam dit vet neer legt als visceraal vet zal dit het risico op gezondheidsproblemen verhogen.

Hoe Kun Je Inzicht Krijgen in je Energiebalans?

Om inzicht te krijgen in je energiebalans is het belangrijk om te weten hoeveel calorieën je dagelijks binnenkrijgt en verbruikt. Een handige manier om dit bij te houden is met een app waarin je kunt invoeren wat je op een dag eet en drinkt. Apps zoals de "Mijn Eetmeter" van het Voedingscentrum berekenen automatisch de calorieën op basis van jouw invoer.

Om te berekenen hoeveel calorieën je dagelijks verbrand, kun je eens kijken in de blog die we daar eerder over schreven. Deze vind je hier.

Daarnaast kun je natuurlijk ook hulp inschakelen van een voedingsdeskundige. Deze experts kunnen je begeleiden bij het vinden van de juiste balans en het maken van een voedingsplan dat past bij jouw doelen, zoals het verliezen van viscerale vetmassa of het opbouwen van spiermassa. Zie onderaan deze blog een lijst met voedingsdeskundigen waar we mee samenwerken.

Samenvattend

De energiebalans is een essentieel onderdeel van gewichtsbeheersing en gezondheid. Bij een negatieve energiebalans met een combinatie van krachttraining verbrandt je lichaam vooral vet, terwijl een positieve energiebalans met een combinatie van krachttraining het lichaam vooral stimuleert tot spieropbouw. Met de juiste kennis en tools, zoals een nauwkeurige meting, een voedingsapp en deskundig advies, kun je effectief werken aan je gezondheidsdoelen en een gezonde energiebalans behouden.

Voedingsdeskundigen:
Fundamentals (Alkmaar/Haarlem)
Tree 11 (Alkmaar)
Het Persoonlijke Dieet (West-Friesland)

Bekijk hier onze andere blogs